brzuch trening

Więc reasumując: Na brzuch ABS II A stricte trening na masę to lecieć te 3-6 powtórzeń czy mniejszy ciężar i 10-12?

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]

[...] Poza tym rozwaliłem sobie kolano, muszę odpuścić trening siłowy i intensywniejsze aeroby przynajmniej na 1 tydzień. W tym czasie nie mam zamiaru się obijać - w miarę możliwości będę dreptał na rowerku stacjonarnym, standardowe pompki, podciąganie na drążku, brzuch. Zmieniony przez - crytek w dniu 2012-06-25 16:18:24

[...] to będzie dobry czas na modyfikację planu sportowego. Co do "brzusznych ćwiczeń" to jestem po a6w. Oraz na pilatesie i fitnessie dużo ich wykonuję-->tak więc brzuch dużo ćwiczy.Nie jest on adekwatny do mojej aktwności -->ale to trochę sprawa genetyki.Moja mama w młodości była wręcz chuda,wytrenowana ale skóra na brzuchu miękka [...]

[...] drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich 2 kaspułki (omega3&6) TRENING: 30min aero(skakanka+skoki obunóżne) 40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki) 10 min ćwiczeń na grzbiet 2 śniadanie: 40g odżywki 100ml mleka 2% 10g rodzynek 10g orzechów włoskich 2 wafle ryżowe 300g truskawek ogórek Obiad: 250g [...]

"Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki [...]

[...] będzie to tak ; A. Przysiad 5x5 - stały ciężar - 70% wyciskanie poziom 5x5 - stały ciężar 70% wiosłowanie 5x5 - stały ciężar 70% pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch = 5 seri np z obciążeniem 60kg np na wyciskanie. Dobrze mówię? a MC dorzucam kg.. (progresja) I co trening do tych stałych ciężarów również mam dorzucać? Zmieniony [...]

[...] że w poprzednich latach trenował on do zawodów naprawdę oldschoolowo i hardcorowo, tzn. dwa treningi dziennie plus aeroby przynajmniej raz, na dodatek trenował codziennie brzuch jakimiś wyszukanymi ćwiczeniami w koszmarnej ilości serii i powtórzeń. Efekt był taki, że palił mnóstwo masy mięśniowej. Obserwując w poprzednich latach jego [...]

Poniedziałek 16 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg 3x80kg x 2 serie / 3x85kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg [...]

[...] później posiłek. cardio 7x45min/week Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;) Dzisiaj już zeszła woda po tych żarciach na wyjeździe- brzuch cały w żyłach. Jutro off od siłowego, ale pobiegam po polach na wysokim tętnie ;) Co do produktów z Walden Farms, dla mnie mega smak, ale nie używam ich zbyt wiele. [...]

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

[...] mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty na maszynie (doradź i ile ?:D ) łydki- Wspięca ze sztangą na plecach (ile) brzuch- wiadomo brzuszki :P (ile ?:>) No to miłej lektury :D Pozdrawiam i z góry dzięki za Odp elo :) Sog oczywiście poleciał ;) Zmieniony przez - alfons1234 w dniu [...]

[...] przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps 1.wyciskanie na plasko 4x 2.na lamanej [...]

[...] siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i [...]

hehhe nie przesadzajmy :) Dzisiaj był drugi trening barków i bicka pompa niesamowita do tego dołożyłem 5 ćwiczeń po 4 serie na brzuch które opisze jutro:)

od czego Kondzio zaczyna nowy rok :D od klatki i tricka plus brzuch jak co trening Wyciskanie głowa w dół 60kgx20 100x20 140x15 160x12 180x10 200x5 rozpiętki na górną część klatki hantle 20 x20 25 x15 30 x15 35x12 40x12 Hamer hes na klatke piersiową progresywnie 5 seri po 15 Wyciąg linki na środkową cześć klatki 5 seri po 15

[...] 12x20 kg, 12 x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 12x13.5 kg, 12x 13.5 kg 12x13,5 kg/ 12x13,5 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 14x 13 kg 15x9,5 kg/ 10x13,5 kg 15x 9 kg/ 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] klata 3 cwiczenia: wyciskanie plasko 5serii, skosne 4serie , rozpietki 4serie triceps 3cw: pompki na poreczach 3s, francuskie wyciskanie 3s, sciaganie drazka wyciagu 3s brzuch czwartek plecy i biceps plecy 4cw: drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 12 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 30 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 35 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]